Me kaikki tarvitsemme kehon rasvaa, se sisältää välttämättömiä ravintoaineita – ongelmana on, että useimmilla meistä sitä on liikaa.
Tärkeää luettavaa
:
Suosituimmat kuntomittarit ja terveyslaitteet
Laajalti käytetty kehon massaindeksi (BMI) on mitta, jonka avulla voidaan arvioida henkilön terve paino pituuden perusteella. Vaikka BMI suurelta osin kasvaa rasvaisuuden kasvaessa, kehon koostumuksen eroista johtuen muut kehon rasvan indikaattorit antavat tarkempia tuloksia. Esimerkiksi henkilöillä, joilla on suurempi lihasmassa tai suurempi luusto, on korkeampi BMI.
Rasvaprosentti on hyvä kuntotason mittari, koska se on ainoa kehon mitta, joka laskee suoraan henkilön suhteellisen kehon koostumuksen pituudesta tai painosta riippumatta.
Sisältö
Suositeltu kehon rasvaprosentti
Kehon rasvan mittaaminen
Älykkäät vaa'at
Muotokuvataltta
Bello
Suositeltu kehon rasvaprosentti
Naiset saattavat elämänsä aikana joutua ylläpitämään alkiota ja sitten vauvaa omista energiavaroistaan. Joten he keräävät enemmän kehon rasvaa kuin miehet, koska osa siitä on varastoitua energiaa, joka auttaa ruokkimaan lasta sen kehityksen aikana. Tämä ei tarkoita sitä, että miehet eivät käyttäisi rasvaa myös varastoituna energiana. Miehet tarvitsevat sitä vähemmän.
American College of Sports Medicinen (ACSM) mukaan kehon rasvastandardit voivat vaihdella iän, sukupuolen, rodun, etnisen taustan ja jopa aktiivisuustason mukaan. Eri standardien yksinkertaistamiseksi ACSM tarjoaa kuitenkin alla olevan version. Laihimmat urheilijat kilpailevat tyypillisesti miehillä noin 6–13 % ja naisilla 14–20 %. Kehonrakentajat voivat kilpailla jopa näitä tasoja alemmilla alueilla.
Kehon rasvan mittaaminen
Kehon rasvaprosentin määrittämiseen on useita menetelmiä. Tämä sisältää perinteisempiä, mutta vähemmän tarkkoja menetelmiä, kuten mittaussatulilla tai biosähköisen impedanssianalyysin avulla.
Kehon rasvan mittaamiseen käytetyt jarrusatulat
Sitten on olemassa erittäin tarkkoja menetelmiä, jotka ovat myös erittäin kalliita ja maksavat useita satoja dollareita. Näitä ovat koko kehon ilmansyrjäytyspletysmografia, lähi-infrapunavuorovaikutus ja kaksoisenergiaröntgenabsorptiometria.
Onneksi tekniikan kehitys tarjoaa lisävaihtoehtoja.
Älykkäät vaa'at
Kuvan lähde: Withings
Kehon rasvaa mittaavat vaa'at tekevät tämän lähettämällä pienen sähkövirran toisen jalan läpi ja lukemalla virran toisen jalan alla olevalla anturilla. Suurin osa tästä virrasta virtaa "laihaan massasi" läpi, koska tämä on johtavin, joten mikään virrasta ei itse asiassa kulje rasvapitoisuutesi läpi.
Rasvaprosenttisi arvioidaan tämän jälkeen, ja se riippuu suuresti muuttujista, kuten nesteytysasteesta, luun tiheydestä jne. Vaakojen antamat kehon rasvamittaukset on siksi otettava huomioon suolalla, koska ne voivat olla epäjohdonmukaisia ja parhaimmillaan epätarkkoja.
Tärkeää luettavaa:
Yhteys markkinoiden parhaista älyvaaoista
Useimmat älyvaa'at mittaavat muutakin kuin vain kehon rasvaa. He mittaavat tietysti painoa, laskevat painoindeksin (BMI), ja jotkut laskevat laihamassaa, veden painoa ja monia muita mittareita. Yhtä tärkeää on, että älykkäät vaa'at pystyvät myös seuraamaan ja tallentamaan tietoja, mikä tekee edistymisen seuraamisesta paljon helpompaa. Paljon helpompaa kuin kirjoittaa kaikki ylös itse.
Useimmille ihmisille älyvaakojen pitäisi antaa riittävän tarkka arvio kehon rasvamäärästä. Niille, jotka pitävät terveydestään ja kuntostaan vakavammin, tai meidän joukossamme oleville kuntosalirotille, on pari muuta mielenkiintoista kokeilemisen arvoista vaihtoehtoa.
Muotokuvataltta
Kuvan lähde: Skulpt
Kun ajattelet kuntoilulaitteita, Skulpt-tuotteet eivät tule heti mieleen. Tämä johtuu siitä, että he ovat eri rotuja, jotka mittaavat mittareita, joita et tavallisesti saisi "perinteisemmillä" toimintalaitteilla. Skulpt Chisel mittaa lihasten laatua ja kehon rasvaprosenttia päivittäisten toimintojen, kuten askeleiden ja kuljetun matkan, seurannan sijaan.
Gizmo seuraa alkuperäisen jalanjälkiä
ensimmäisen sukupolven Aim-laite
. Aim herätettiin henkiin onnistuneen Indiegogo-kampanjan jälkeen vuonna 2014. Kampanjan tavoitteena oli kerätä 100 000 dollaria rahoitusta, mutta lopulta kerättiin neljä kertaa enemmän.
Aivan kuten
alkuperäinen
, Taltan takana on 12 anturia optimoiduilla kokoonpanoilla ja taajuuksilla. Nämä lähettävät pienen virran ihonalaisen rasvan ohi ja lihaskuitujen läpi kerääen tuhansia datapisteitä sekunnissa. Tämän jälkeen tekniikka arvioi tämän virran kulun mitatakseen rasvaprosentin lihasta kohti ja arvioidakseen lihaksen kuntoa.
Chisel mittaa kehosi 24 erilaista lihasta, mikä kertoo kunkin yksittäisen lihaksen rasvaprosentin ja MQ-arvon. 24 lihasta ovat (sekä vasen että oikea puoli): vatsalihas, hauislihas, pohkeet, rintakehä, käsivarret, pakaralihakset, reisilihakset, alaselkä, neloset, hartiat, triceps ja yläselkä.
Muotokuvataltta
Videot & Puettavat tuotteet voivat saada välityspalkkion
Onko se täydellinen? Olisi venyvää sanoa, että se on. Huomaat, että pieni gizmo on erittäin herkkä sille, mihin se on sijoitettu kehossa. Mutta säännöllisessä käytössä tämä seurantalaite antaa sinulle paremman käsityksen kuntostasi ja antaa sinun mitata harjoitustesi tuloksia tarkemmin. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, missä tarkalleen menetät rasvaa ja lisäät lihaksia. Sitten kun lähdet kuntosalille, ymmärrät paljon paremmin, mihin lihaksiin sinun on keskityttävä eniten.
Bello
Kuvan lähde: Bello
Yksi valmisteilla oleva vaihtoehto kutsutaan
Bello
. Joukkorahoitettu projekti, gizmo mittaa automaattisesti vyötärön ympärillä olevan rasvan määrän lääketieteellisellä tarkkuudella.
Se tekee tämän lähi-infrapunaspektroskooppisella tekniikalla ja tallentaa sen mukana tulevaan älypuhelinsovellukseen. Yhtiön mukaan Bello mittaa lipidejä, vettä, hapetettua ja happitonta hemoglobiinia, joten se on ensimmäinen kannettava laite, joka voi mitata suoraan ihon alla olevan lipidin määrän.
FDA:n hyväksymä tuote on tulossa ympäriinsä
190 $ Indiegogossa
(50 %:n alennus lopullisesta vähittäismyyntihinnasta), joka ei ole aivan halpa. Toimitusta tukijoille odotetaan tänä kesänä.
Valitsetko a
älykäs mittakaava,
Skulpt Chisel tai Bello, kehon rasvaprosentin seuranta on paljon parempi kuin pelkkä painosi seuraaminen. Paino ei yksinään ole hyvä terveyden indikaattori, koska se ei tee eroa kehon rasvasta ja lihaksesta tulevien kilojen välillä.
Olemme erittäin innoissamme, mihin tämä tekniikka meidät johtaa, ja odotamme innovatiivisia uusia tuotteita tällä alalla.
Pidätkö tästä artikkelista?
Tilaa kuukausittainen uutiskirjeemme
etkä koskaan jää paitsi!